Uzun ve yorucu maratonun sonuna gelindi. 1 milyonu aşkın öğrenci, 2 Haziran Pazar sabahı yaşamlarının yeni bir dönemini tayin edecek sınava girecekler.
ALPARSLAN DİYARI- Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, stres yüksek! Peki, sınav öncesi son günde nelere dikkat ederek stresi azaltmak ve başarıyı artırmak mümkün olabilir? Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, özellikle sınavdan bir gün önce öğrencilerin sık düştüğü hataları ve bu hatalardan kaçınmanın yollarını anlattı.
KENDİNİZİ İYİ DURUMDAYKEN HAYAL EDİN
Kendinize "iyi iş çıkaracağınızı" söylemek yerine "iyi iş çıkardığınızı" hayal edin. Bilimsel çalışmalara göre; kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırması, güveni artırmaya, sinirleri yatıştırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
ÖNCEKİ 'EN İYİ' DURUMUNUZU HATIRLAYIN
Önceki başarılarınızı hatırlamak, güvenin artmasına katkı sağlar. Geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin. Önceki sınavda başarılı olmanıza neyin yardımcı olduğunu ve bunu şimdi nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
KENDİNİZE HAZIRLIĞINIZI HATIRLATIN
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Bir göreve ne kadar iyi hazırlanmış olduğunuz, önemli bir güven kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmaları, sınava hazırlanırken güven ve kontrol duygularını artıracaktır" diyor.
KENDİNİZE ODAKLANIN, BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYIN
Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak, sık yapılan yanlışlardan biridir. Ancak kıyaslanmak stres yaratır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Kendinize odaklanmanız ve başkalarıyla kıyas içine girmemeniz, güveninizi artıracaktır. Kendinize inanıp, performans yeteneklerinize güvenin.
SINAVI TEHDİT OLARAK DEĞİL, MEYDAN OKUMA OLARAK GÖRÜN
Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı tehdit olarak değil meydan okuma olarak değerlendirin. "Ya ters giderse" diye düşünmek yerine sınavı başarılı olmak için bir fırsat olarak görün. Bu sayede performansınız olumlu etkilenir.
İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN
Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak sınav performansınızı olumlu etkiler. Yeterli süre ve kaliteli uyumaya özen gösterin. Yatağa yattığınızda uykuya dalana kadar olumlu duygulara sahip olun.
SAĞLIKLI BESLENİN, KAFEİNLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ
Sınav öncesi son gün stresin etkisiyle aç hissetmeyebilirsiniz ama öğünleri atlamak kan şekerini düşürür, halsizliğe neden olur. Bu nedenle sağlıklı beslenin ve dışarıdan bir şey yemeyin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği için çay, kahve ve enerji içeceği gibi kafeinli içeceklerden kaçının.
SON DAKİKA DERS ÇALIŞMAYIN
Sınavdan önceki gece ders çalışmak, öğrencilerin sık yaptığı en büyük hatalardan biridir. Konuları son dakika sıkıştırarak gözden geçirmek, konunun hafızanıza yerleşmesine katkı sağlamaz, aksine stresi artırır. Biraz stres iyi olsa da fazlası akademik performansa zarar verebilir. Bu nedenle sınavdan önceki gün ders çalışmayı bırakın.
DERİN VE EŞİT NEFES ALARAK GEVŞEYİN
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Sınav öncesi son gün, kendinize sınava hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz zaman ayırıp sadece derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun kaygıyı azalttığı ve sinirlerinizi sakinleştirdiği bilinmektedir" diyor.
HABER MERKEZİ
