Öğrencilerin sınav dönemlerinde gece boyunca ders çalışmayı tercih etmesi, öğrenme kapasitelerini olumsuz etkileyebilir.
ALPARSLAN DİYARI- Uzmanlar, bu alışkanlığın uzun vadede bilişsel bozukluklar, anksiyete ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.
Uyku ve Öğrenme Arasındaki Kritik Bağlantı
İstanbul Medipol Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Gökhan Malkoç, insan biyolojik ritminin uykuya olan ihtiyacını vurgulayarak, "Uyku, beynin gün içinde öğrenilen bilgileri işleyip belleğe yerleştirdiği kritik bir süreçtir. Uyku eksikliği, dikkat ve hafıza üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Ancak öğrenciler gece boyunca ders çalışmanın daha verimli olduğunu düşünerek öğrenme kapasitelerini sınırlayan bir hata yapıyor" dedi.
REM Uykusu ve Hafıza Güçlenmesi
Melatonin hormonunun gece saatlerinde artarak uykuya geçişi sağladığını ifade eden Malkoç, gece ders çalışmanın bu doğal ritmi bozduğunu belirtti. Malkoç, "Gece uyanık kalmak için kahve ve enerji içeceği gibi yapay uyarıcılara başvurmak kısa vadeli çözümler sunsa da, uzun vadede REM uykusu kaybına yol açarak hafızayı ve bilişsel becerileri zayıflatır" dedi. REM uykusunun hafızanın güçlenmesi ve öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesi için en önemli süreç olduğunun altını çizen Malkoç, uykudan feragat etmenin uzun vadeli başarıyı olumsuz etkilediğini vurguladı.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Şart
İstanbul Medipol Üniversitesi Eğitim Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ülkü Tosun ise düzenli bir çalışma alışkanlığının öğrenme üzerinde kalıcı etkiler yarattığını ifade etti. Tosun, "Gece geç saatlere kadar ders çalışmak alışkanlık haline geldiğinde, uzun vadede zihinsel yorgunluk, bilişsel bozukluklar ve stres gibi sorunlar ortaya çıkar. Saat 23.00 ile 04.00 arasında uyumak, beynin kendini yenilemesi ve bilgileri düzenlemesi için kritik öneme sahiptir" dedi.
Öğrencilere Tavsiyeler
Uzmanlar, sınav dönemlerinde başarılı bir öğrenme süreci için şu tavsiyelerde bulunuyor:
Düzenli bir çalışma planı oluşturun ve gece çalışmaktan kaçının.
Uyku ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak programlar yapın.
Bilgilerin kalıcı olması için düzenli tekrarlar yapın (24 saat içinde, bir hafta sonra ve bir ay sonra).
Stres ve yorgunlukla başa çıkmak için sağlıklı uyku düzenine öncelik verin.
Uyku, yalnızca öğrenme sürecinin değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasında da hayati bir role sahip.
Kaynak:AA
